21 czerwca świętowaliśmy Międzynarodowy Dzień Jogi. Czujesz, że mogłabyś “świętować” w ten sposób codziennie? Potrzebne Ci wyciszenie i relaks? Jeśli dotąd nie próbowałaś tego sposobu na odprężenie, proponowane przez nas aplikacje do jogi czy medytacji sprawią, że pokochasz te aktywności! Poznaj propozycje dla początkujących i zaawansowanych.
Trenerzy uważności podczas wyjazdów medytacyjnych i jogicznych zalecają smartfonowy detoks. Co jednak, jeśli chwilowo nie możesz odciąć się od cywilizacji i techniki gdzieś w Bieszczadach, a mimo to chcesz poćwiczyć sztukę mindfulness? Zrób to we własnych czterech ścianach. Telefon może Ci w tym pomóc, pod warunkiem, że wyłączysz Facebooka czy Instagrama, wyciszysz powiadomienia, a zamiast nich włączysz jedną z aplikacji do medytacji lub jogi. Potraktuj to przy okazji jako ćwiczenie silnej woli.
Na jakie aplikacje do jogi i medytacji warto zwrócić uwagę?
Intu – aplikacja do medytacji po polsku
Wśród wartych polecenia apek na telefon znajduje się intuicyjna Intu – aplikacja do medytacji po polsku. Wyróżnia się ona gotowymi, świeckimi programami (kursami), które możesz potraktować jako tygodniowe wyzwania. Są one podzielone na poziomy: pierwszy jest przeznaczony dla początkujących lub tych, którzy wracają do medytacji po dłuższej przerwie. Możesz potraktować go jako rozgrzewkę przed kolejnymi. Kolejne pomagają wejść na wyższy poziom medytacji i ją udoskonalać.
Każda sesja trwa od 10 do 20 minut – na pewno znajdziesz tyle w swoim napiętym harmonogramie. Jest ona prowadzona przez doświadczonego nauczyciela medytacji. Zajęcia kończą się wskazówką, jak wprowadzać korzyści z medytacji do życia codziennego lub “zadaniem domowym”.
Insight Timer – aplikacja do medytacji w grupie i solo
Ta aplikacja to prawdziwy kombajn opcji. W jej bibliotece znajduje się kilkadziesiąt tysięcy nagrań sesji i podcastów z medytacjami i wykładami na temat jogi, uważności, medytacji, jakości snu, odpoczynku czy też medytacji. Insight Timer to więc nie tylko aplikacja do medytacji czy jogi, ale i narzędzie dla tych, którym zależy na rozwoju osobistym, w tym pobudzeniu kreatywności czy skutecznej relaksacji. Jedną z nich prowadzi np. supermodelka Gisele Bundchen!
Aplikacja posiada cenną (szczególnie dla początkujących) opcję Timer, która mierzy czas sesji. Można też ustawić dzwonki lub gongi, które rozpoczynają kolejne etapy medytacji, a w razie potrzeby również budzą z drzemki. ;-) Po skończonych zajęciach możesz podziękować za wspólną sesję zapisanym na nią uczestnikom, dodać ich do znajomych oraz prowadzić rozmowy w grupach dyskusyjnych.
Calm – medytacja w zgodzie z naturą
Calm wśród aplikacji do medytacji jest niczym rolls royce wśród samochodów. Medytację z relaksującym głosem lektorki dodatkowo umilą Ci odgłosy natury w tle: szumu wody, burzy czy śpiew ptaków w lesie. Mała rzecz, a cieszy, zwłaszcza w dobie pandemii. Twórcy aplikacji adresują jej zawartość do konkretnych odbiorców. Medytację dla siebie znajdą np. osoby, które boją się latać lub początkujące. Dużą niespodzianką będą też bajki dla dorosłych, czytane m.in. przez… Matthew McConaughey czy Jerome’a Flynna, znanego z Gry o Tron czy Black Mirror.
Jeden z twórców tej aplikacji do medytacji, Andy Puddicombe, wiedzę na temat praktyki uważności pobierał w azjatyckich świątyniach i klasztorach. Po 10 latach własnych ćwiczeń doszedł on do wniosku, że 10 minut dziennie wystarczy, by odczuć pozytywne skutki takiej relaksacji umysłu: obniżenie poziomu stresu, lepszy sen i osiągnięcie wewnętrznego spokoju. Wiele dostępnych tutaj nagrań to zaledwie 10-15-minutowe sesje. W aplikacji znajdują się też filmy, artykuły czy animacje.
Medytacja wydaje Ci się zbyt statyczna? Siedzenie w miejscu bez ruchu jest zbyt dużym wyzwaniem na początek? Postaw na jogę! Aplikacja Daily Yoga ma do zaoferowania setki asan na różnych poziomach zaawansowania, mnóstwo planów treningowych a także pilates i, dla wytrwałych, samą medytację. Wszystkie opcje można dostosować do swoich potrzeb i przefiltrować po nich interesujące nas zajęcia. Aplikację do jogi możesz połączyć dodatkowo z Apple Health, dzięki czemu możesz na bieżąco sprawdzać swoje postępy i konsultować stan zdrowia czy wątpliwości z ekspertami online.
Aplikacje do jogitakie jak 5 Minute Yoga wprowadzą Cię w świat asan bez wyrzeczeń i konieczności spędzania długich godzin na macie. To darmowa aplikacja – daj jej 5 minut dziennie, a nauczy Cię ona podstawowych pozycji i przy okazji odciąży kręgosłup i rozciągnie mięśnie (kto by pomyślał, do czego zdolny jest Twój telefon!).
Zdaniem wielu nauczycieli jogi nawet kilka minut jogi dziennie wzmacnia mięśnie i poprawia samopoczucie. 5 Minute Yoga to doskonała propozycja dla zapracowanych i / lub niecierpliwych. Być może zaczniesz spędzać na karimacie więcej czasu niż 5 minut dziennie?
Aplikacja do medytacji to dobre narzędzie do relaksacji i rozwoju na początek. Posiada je każdy, jest ono właściwie na wyciągnięcie ręki. Sprawdź koniecznie swój sklep z aplikacjami! Dzięki takiej apce i regularnej praktyce skutecznie zmniejszysz stres, złość i codzienne rozdrażnienie. Aplikacje do jogi pomogą Ci za to zmniejszyć np. ból pleców lub bóle głowy wynikające z napięć mięśni (w tym zastałych mięśni szyi). Zadbasz w ten sposób zarówno o ciało, jak i o ducha – co Ty na to?
